Как набрать вес после гриппа

Содержание
  1. Как быстро набрать вес после болезни
  2. Почему люди худеют
  3. Диета для набора веса за неделю на 5-10 кг
  4. Как набрать вес: советы диетолога Светланы Фус
  5. Народные средства для набора веса
  6. Как набрать вес после гриппа
  7. Питание для набора веса
  8. Продукты с высокой калорийностью
  9. Меню для набора веса
  10. Физические нагрузки
  11. Как набрать вес мужчине в домашних условиях после болезни. Как быстро поправиться в домашних условиях
  12. Как быстро набрать вес мужчине после болезни. Как набрать вес мужчине быстро
  13. Набирать мышечную массу
  14. Увеличьте потребление калорий
  15. Загрузитесь белками
  16. Богатые энергией продукты питания
  17. Рассмотрим добавки
  18. Получение достаточного отдыха
  19. Как набрать вес мужчине после болезни. Возможные причины недобора веса
  20. Заболевания
  21. Прочие
  22. Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье
  23. 1. Повышенный риск преждевременной смерти
  24. 2. Проблемы с иммунитетом
  25. 3. Хрупкость костей
  26. 4. Плохое состояние кожи, волос и зубов
  27. 5. Постоянная усталость
  28. 6. Сложности с зачатием ребёнка
  29. 7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте
  30. Как понять, что вы мало весите
  31. Откуда берётся недостаток веса
  32. Как набрать вес быстро и безопасно
  33. 1. Чаще ешьте
  34. 2. Не пейте перед едой
  35. 3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами
  36. 4. Добавляйте в блюда дополнительные калории
  37. 5. Не забывайте о перекусах
  38. 6. Радуйте себя десертами
  39. 7. Используйте большие тарелки
  40. 8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе
  41. 9. Запишитесь в тренажёрный зал
  42. 10. Высыпайтесь
  43. 11. Бросьте курить
  44. Как набрать вес при НЯК и БК?
  45. Ремиссия
  46. “Жидкая” диета
  47. Многоразовое питание
  48. Минимизация расхода калорий
  49. Как набрать вес или что делать, чтобы поправиться
  50. Важно знать
  51. Худеем из-за болезни
  52. Худеем из-за нервного напряжения
  53. Как набрать вес в домашних условиях
  54. Режим питания
  55. Про аппетит
  56. Про курение
  57. Жиры
  58. Полезные углеводы
  59. Суточная потребность женского организма в питательных веществах
  60. Советы как поправиться

Как быстро набрать вес после болезни

Как набрать вес после гриппа

Для набора веса включите в рацион следующие продукты:

  • Растительные жиры. В каши, супы и прочие блюда добавляйте полезные растительные масла. Разнообразьте свое меню таким фруктом, как авокадо. Его можно просто намазывать, как масло, на хлеб, или готовить с ним салаты. Перекусывайте орехами и семенами
  • Крупы. Это должны быть сорта, которые легко усваиваются организмом. Рис в этом деле не поможет, так как он ухудшает пищеварение. Остановите свой выбор на гречке, пшене, пророщенных злаках, киноа
  • Сладкие фрукты и сухофрукты
  • Крахмалосодержащие овощи — тыква, батат, свекла
  • Бобовые
  • Жирные молочные продукты. Добавляйте в салат жирную сметану, перекусывайте молоком с высоким содержанием жирности

Если ваша цель нарастить мышечную массу, а в остальном с вашей комплекцией все в порядке, то обратите внимание на следующие продукты:

  • Гречневая крупа. Она содержит большое количество сложных углеводов, 12% белка, который хорошо усваивается, витамины группы B и минералы. Зато жира в крупе совсем мало, да и тот полезен для строительства ваших мышц
  • Яичный белок. Желток содержит много жира, убирайте его при готовке или съедайте всего 1-2 шт. в сутки. А вот полноценный яичный белок — важный строительный материал для мышечной ткани. Его норма в день — 3-5 шт
  • Творог
  • Постное мясо курицы
  • Нежирная рыба
  • Нежирная говядина
  • Морепродукты
  • Молочные и кисломолочные продукты.
  • Бананы, мед, макароны, хлеб, рис — это продукты, дающие энергию при силовых тренировках

https://www..com/watch?v=https:dra0lZT3BZE

Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим.  Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.

Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки  не получится.

Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

Почему люди худеют

Ответ на вопрос «Почему мы худеем»? зависит от того, сознательно ли происходит процесс похудения или нет. Люди могут худеть по разным причинам. Если человек решил сбросить лишний вес, следует быть очень осторожным и не переусердствовать.

Быстрое и очень сильное похудение приносит не меньше вреда, чем лишний вес.

В первую очередь люди худеют из-за заболеваний или во время тяжёлой болезни. Например, вследствие сахарного диабета. Во всех этих случаях необходимо лечить основное заболевание и только после выздоровления думать, как набрать вес.

Пытаться набрать вес путём поглощения высококалорийных и жирных продуктов будет неразумно. Приём такой пищи потребует от вашего организма усиленной работы, а он ещё не восстановился после болезни. Пищу лучше принимать небольшими порциями. Если есть совсем не хочется, заставлять себя не нужно. Приём пищи через силу никому и никогда не помогал набрать вес.

После перенесённой болезни нужно пить больше жидкости, увеличить дозу витамина C. Когда организм окончательно восстановится, он подаст вам сигнал о полном выздоровлении – у вас появится аппетит.

Необходимо отметить, что, если похудение прогрессирует, сопровождается слабостью, утомляемостью – следует обратиться к врачу, чтобы установить причину снижения веса. Возможно, причина скрыта в нарушениях сбалансированной работы органов пищеварения, усваивания пищи. Вес может снижаться при повышенной функции щитовидной железы.

Иногда люди худеют в периоды сильного нервного напряжения, даже не смотря на то, что получают достаточно энергии с пищей. Современная жизнь не обходится без стрессов, а они совсем не помогают набрать вес. Стрессы могут тормозить обмен веществ в организме, а могут и ускорять.

Если ваш вес ниже нормы, постоянно мучают головные боли, вы страдаете от бессонницы, подвержены резким переменам настроения и постоянно чувствуете усталость – необходимо срочно показаться врачу!

Нервное истощение может привести к физическому истощению. Такая проблема требует комплексного подхода и одним питанием, чтобы набрать вес, здесь не обойтись.

Наши советы и рекомендации адресованы тем людям, которые недобирают в весе из-за нерационального питания.

Диета для набора веса за неделю на 5-10 кг

Следующий рацион питания рассчитан на неделю и помогает потолстеть:

  • 1-й завтрак. Фруктовый сок, овсяные хлопья, с вечера замоченные в молоке, с добавлением тертых яблок, меда, орехов. Обязательно на завтрак съешьте бутерброд с ломтиком сыра – это поможет быстрее потолстеть (это делайте ежедневно).
  • 2-й завтрак. Бульон с желтком, шоколад (около 35-45 г), бутерброд с ветчиной, колбасой, маслом.
  • Обед. Овощной густой суп, приготовленный на курином бульоне, картофель, рис либо макароны, заправленные майонезом (сметанным соусом), любое мясное блюдо либо овощной салат. Такой обед помогает потолстеть.
  • Полдник. Кефир с печеньем, пирожком, немного шоколада.
  • Ужин. Любая каша на молоке с добавлением свежих фруктов, чай и бутерброд.

Как набрать вес: советы диетолога Светланы Фус

  • Самый плотный прием пищи — завтрак. Также не пренебрегайте и вторым, более легким завтраком. Первая трапеза не должна быть сразу же по пробуждении, поешьте в течение часа после сна
  • Не употребляйте сырые продукты натощак. С утра полезно есть и овощи, и фрукты, но блюда должны подвергаться термической обработке и быть теплыми.
  • Если вы любитель кофе, то не пейте его на голодный желудок, а лишь спустя полчаса после питательного завтрака
  • Зимой ешьте овощи, фрукты, ягоды, которые заморозили сами или покупайте смеси в магазине, но лишь те, которые подверглись безопасной быстрой заморозке
  • Из фруктов зимой наиболее полезными являются цитрусовые
  • Последний прием пищи должен быть за пару-тройку часов до отхода в кровать, но не позже. Наедаться на ночь категорически нельзя
  • Заведите дневник питания, где будете записывать все съеденные блюда. Это поможет контролировать калорийность рациона и избегать вредных продуктов.
  • Не запивайте еду водой или чаем. После еды при сильной жажде сделайте несколько медленных глотков обычной теплой воды

Народные средства для набора веса

Настой из цветочной пыльцы

Ингредиенты:

  • цветочная пыльца — 500 г
  • сгущенное молоко — 2 банки

Цветочная пыльца продается в магазинах, специализирующихся на пчеловодстве. Соедините компоненты в одной емкости и отправьте их настаиваться в холодное место на 14 дней. Когда средство будет готово, принимайте его натощак за 15 минут до еды по 1 ч.л. Каждые 5 дней немного увеличивайте дозу, в итоге доведя ее до 2 ст.л. для женщин и 2,5 ст.л. для мужчин.

Настой на пиве

Ингредиенты:

  • пиво — 200 мл
  • грецкий орех — 3 шт.
  • натуральный мед — 1 ч.л

Измельчите орехи до крошки, соедините их с растопленным на водяной бане медом, затем залейте полученную смесь пивом. Пейте такое средство в объеме 200 мл каждый день за один раз независимо от времени суток и приема пищи. Курс лечения — месяц. За это время можно набрать до 3 кг.

Фитонастой для набора веса

Ингредиенты:

  • золототысячник — 20 г
  • корень аира — 20 г
  • корень одуванчика — 50 г
  • тысячелистник — 50 г
  • корень бенедиктовый — 50 г
  • листья крапивы — 50 г
  • зверобой — 100 г
  • цветки липы — 100 г

Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:

  1. Порошок Ашваганды. Порошок получают из корней растения, приобрести который можно в аптеке. Нужно взять 1 ст. теплого молока и добавить к нему 2 ст. л. ашвагандского порошка, затем смешать с 1 ч. л. топленого масла, хорошо перемешать и пить 2 раза в день. Принимают в течение одного месяца.
  2. Имбирь. Имбирь помогает, когда у человека проблемы с аппетитом. Он раздражает пищеварительный тракт, тем самым увеличивая приток крови и усиливая голод. Чашка имбирного чая в день наладит пищеварение и зарядит организм энергией на целые сутки.
  3. Корень одуванчика. Хотя эта трава и горькая, она способствует значительному увеличению веса.Одуванчик стимулирует пищеварение и усиливает чувство голода. В нем присутствуют калий, железо, цинк, витамины C, D, A и B. Беременные женщины также могут его принимать.
  4. Чэнь Пи (китайский чай). Это высушенная добавка из сушеных цитрусовых, которая вызывает аппетит и стимулирует выделение желудочного сока, помогает прибавить в весе.
  5. Миндальное молоко. Нужно вскипятить молоко с миндалем и сушеным инжиром. 1 ст. теплого миндального молока в течение месяца перед ужином ускорит набор килограммов.

Источник: https://budu-hudenkoy.ru/bystro-nabrat-posle-bolezni/

Как набрать вес после гриппа

Как набрать вес после гриппа

Одни ищут способы похудения, другим нужна диета для набора веса. Таких людей называют эктоморфами. Решить проблему можно несколькими способами, только подходить к этому нужно комплексно – заниматься спортом, правильно составлять меню. Еще перед тем как сесть на диету, важно пройти обследование и устранить проблемы со здоровьем, если они есть.

Статьи по теме

Питание для набора веса

Правильный подход к еде – основа набора веса эктоморфов. Не нужно бездумно есть все подряд, добирая калории. Важно употреблять больше здоровой пищи и выстраивать свое питание. Правила:

­

  1. Создавать профицит калорий. Ежедневно нужно съедать больше, чем вчера. Не стоит дожидаться и ожирения: как только заметите, что вес стал увеличиваться, подсчитайте свой суточный калораж при помощи специального калькулятора. То же самое нужно сделать и перед тем, как сесть на специальную диету. При увеличении потребляемых калорий на 300–400 ккал остановитесь на этой цифре. Если избыток составит 700 и более, и продолжит увеличиваться, вы быстро наберете вес даже больший, чем нужно, заработаете проблемы со здоровьем (болезни ЖКТ, одышку, чрезмерную нагрузку на суставы).
  2. Увеличить количество потребляемого белка. Этот показатель должен быть как у спортсменов – 1,5-2,2 г на 1 кг веса ежедневно. Белки являются основным материалом для строения мышечной массы и биологически важными для организма элементами. Они очень сытные, поэтому больше есть будет затруднительно, но если вы хотите набрать вес, то придется постараться.

    Основные источники белков – яйца, рыба, мясо, орехи, бобовые, молочные продукты.

  3. Употреблять больше сложных углеводов. Ешьте больше макарон, хлеба, картошки и каш. Ваша задача – съедать около 4 г углеводов на 1 кг веса ежедневно. Помимо этого, важно употреблять во время диеты жиры – животные и растительные, но получать их из здоровой еды.
  4. Не ограничивайте себя. Это большой плюс диеты, способствующей набору массы тела. Питайтесь чаще, большими порциями.

    В течение дня должно быть 3 полноценных приема пищи и сытные высококалорийные перекусы между ними.

    Не пейте перед едой, чтобы больше съесть.

Продукты с высокой калорийностью

При отсутствии хорошего аппетита быстро набрать массу тела мужчине и женщине помогут продукты для набора веса:

  • жирное мясо;
  • картошка;
  • масла (оливковое, растительное, сливочное, авокадо);
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • крупы;
  • орехи, сухофрукты;
  • темный шоколад;
  • чай, кофе с сахаром;
  • макароны;
  • авокадо.

Меню для набора веса

Как примерно должно выглядеть ваше меню:

ДеньЗавтракОбедПолдникУжин
1-й
  • омлет из двух яиц;
  • 1 бутерброд (хлеб + сыр + копченая курица);
  • 1 стакан травяного чая или морса
  • суп из овощей на мясном бульоне (300 г);
  • пюре картофельное (100 г) + телятина жареная;
  • банан (1 шт.);
  • 1 стакан киселя
  • жирный йогурт (1 ст.);
  • фундук (150 г)
  • отбивная из курицы (100 г);
  • кукуруза консервированная (150 г);
  • 3 бутерброда с вареньем;
  • чай со сливками (1 чашка)
2-й
  • пшенная каша на молоке (200 г);
  • кешью (50 г);
  • 1 чашка кофе с сахаром;
  • груша (1 шт.)
  • запеканка из моркови (300 г);
  • суп грибной (200 мл);
  • салат из овощей (150 г);
  • кисель (1 ст.)
  • дыня (250 г);
  • какао на молоке (1 ст.)
  • каша гречневая с маслом (250 г);
  • галетное печенье (100 г);
  • 1 чашка жирного молока
3-й
  • овсянка на молоке (200 г);
  • 1 бутерброд (хлеб + масло + ветчина);
  • кофе с сахаром (1 ст.)
  • суп с перловкой (300 мл);
  • картошка вареная (180 г);
  • отбивные куриные (170 г);
  • кисель молочный (200 мл)
  • печенье бисквитное (300 г);
  • сметана (1 ст.)
  • бутерброд (хлеб + майонез + тунец);
  • компот (150 мл)

Физические нагрузки

Чтобы набрать вес, делайте упор на силовые тренировки – они помогут преобразовать полученные с едой калории в мышцы и сформировать красивый рельеф тела. Мышечная ткань плотнее жировой, и набрать массу, занимаясь силовыми видами спорта, намного проще и быстрее. Большой плюс – у вас увеличится реальная мышечная масса, а не образуются некрасивые жировые складки.

Делайте в каждом упражнении по 3 подхода с 6–12 повторениями и небольшим интервалом между ними (до 1 минуты).

Желательно использовать утяжелители – гантели либо бутылки с водой, по возможности каждый раз увеличивая их вес.

Кардионагрузки стоит снизить до минимума, поскольку они способствуют сжиганию калорий, набрать вес с ними не получится. Оставить надо лишь некоторые аэробные нагрузки для укрепления сердечной мышцы.

Продолжительность тренировок должна быть от 20 минут до часа, не больше. Длительные занятия приведут к потере белка. Проводить их рекомендуется регулярно, в вечернее время, не менее 3 раз в неделю. Женщинам в течение 2 недель после критических дней следует заниматься более усиленно, а затем постепенно снижать нагрузки.

Беседы с диетологом — КАК НАБРАТЬ ВЕС

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Источник: https://o-grippe.worldwantedperfume.com/kak-nabrat-ves-posle-grippa/

Как набрать вес мужчине в домашних условиях после болезни. Как быстро поправиться в домашних условиях

Как набрать вес после гриппа

Если вы перенесли тяжелую болезнь и ваш вес значительно уменьшился, то необходимо уделить особое внимание его восстановлению. Этим вы защитите свой организм от различных инфекций и вернете ему силы.

Инструкция

1

Самое первое — это соблюдайте режим усиленного лечебного питания. Для этого не только включайте в свой рацион продукты, богатые жирами, но и употребляйте в достаточном количестве белки и углеводы . Питание должно быть сбалансированным. Употребляйте витамины, зеленые и красные овощи. Они содержат микроэлементы, а их яркая окраска способствует повышению аппетита.

2

Старайтесь есть не менее пяти раз в день, но небольшими порциями. Жирную пищу распределите равномерно в течение всего дня. Составьте меню таким образом, чтобы в нем обязательно были жирные сорта морской рыбы, мясо птицы и говядина.

3

Употребляйте молочные каши, на завтрак обязательно бутерброд с маслом и какао. За 40 минут до еды пейте свежевыжатые соки. Они не только снабдят ваш организм витаминами , но и будут способствовать увеличению аппетита.

4

Включайте в питание и другие продукты, стимулирующие аппетит. Это может быть чеснок, лук, хрен. Очень хорошо восстанавливает и укрепляет организм квашеная капуста. В ней в огромных количествах содержится витамин С и другие полезные вещества. Употребляйте морсы из клюквы, брусники и других ягод. Вместо сахара используйте мед.

5

Применяйте различные настои, которые улучшают пищеварение. Готовьте фитосборы из трав. Возьмите по одной части полыни, одуванчика, клевера, тысячелистника, крапивы, измельчите в кофемолке.

Отберите 2 столовых ложки, залейте одним литром кипятка, выдержите на водяной бане 10 минут. Принимайте по 100 граммов за полчаса до еды. Курс лечения 3 месяца.

Перед употреблением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями, которые имеет та или иная трава.

6

После приема пищи обязательно отдыхайте. Прилягте и полежите в спокойной обстановке. Не стоит волноваться, нервничать. Иначе желудок не сможет усваивать пищу, и вы не ощутите улучшений.

7

Соблюдайте режим ночного сна. Спите 9-10 часов в сутки в хорошо проветриваемой комнате. Постель должна быть удобной, подушка не очень высокой, белье натуральным.

8

Умеренные занятия физкультурой способствуют быстрейшему восстановлению сил и гармоничному развитию. Выполняйте легкие наклоны, приседания, повороты туловища. В хорошую погоду больше гуляйте на свежем воздухе.

9

Выполняя в комплексе все эти процедуры и придерживаясь сбалансированного питания, вы быстро восстановите утраченный во время болезни вес.

Как быстро набрать вес мужчине после болезни. Как набрать вес мужчине быстро

Ненормально малый вес не только отражается на том, как вы выглядите, но также может вызвать проблемы со здоровьем. Приведем важные советы для быстрой прибавки в весе для мужчин, читайте далее …В современном мире все одержимы вопросом потери веса. Есть так много суперпродуктов, диетических планов, тренировочных процедур и т.д., которые обещают вам потерю веса.

Но существуют меньшинство людей, которые имеют недостаточный вес. Тем не менее, иметь недостаточный вес (быть худым) не хорошо, разве что только потому, что ваши друзья говорят вам, что они хотели бы иметь тело, как у тебя.

Как человек с недостаточным весом выглядит моложе своего возраста, и не получает такое же внимание от людей того возраста, которое получают люди его возраста. Кроме того, поиск одежды нужного размера, если у вас недостаточный вес, является головной болью.

Помимо внешности, недостаточный или сильно пониженный вес также плохо тем, что это может увеличить риск сердечной недостаточности и рака. Быстро набрать вес можно, все, что вам для этого нужно сделать, это есть правильные виды пищи, есть больше, и следовать программе упражнений.

Набирать мышечную массу

Существует два способа для набора веса – или вы можете продолжать плотно кушать до того, как наберете жира, или будете соблюдать сбалансированную диету и выполнять силовые тренировки, чтобы набрать мышечную массу.

Хорошая диета для быстрого набора веса, состоящая из белков и других необходимых питательных веществ, вкупе с регулярной работой даст вам объем мышц.

Знаете ли вы, что мышечной массы в теле больше, чем жировой? Следовательно, наращивания мышечную массу, вы добьётесь большего показания на шкале весов.

Вы можете начать тренировки, добавив некоторые кардио-и силовые тренировочные упражнения. Вы можете заниматься утром или в вечернее время. Просто сделайте 15-минутную сессию кардио упражнений для разминки, а затем используйте утяжеления (гантели, штангу, гири) для выполнения силовых упражнений.

Увеличьте потребление калорий

Для увеличения веса есть одно простое правило – вы должны кушать больше, чем до этого питались ежедневно. Добавьте 500 – 1000 больше калорий вашему ежедневному рациону. Чтобы сбалансировать калории, кушайте 5 – 6 раз в день.

Начните с тяжелого завтрака, который включает в себя молоко, овсяные хлопья, миску фруктов и сухих орехов и омлет для белка.

Соблюдайте сбалансированную диету, которая больше на 500 калорий, в течение месяца; и проверьте свой вес – если вы до сих пор не набрали вес, тогда добавьте еще 300 калорий в свой рацион.

Загрузитесь белками

Белки очень нужны, когда дело касается постройки тела, так как они являются строительными блоками тела. Так, очень важно, чтобы вся пища, которую вы принимаете в течение дня, содержала какую-нибудь форму белка. Вот некоторые из лучших источников белка: молоко, йогурт, соевый, сывороточный протеин порошок, куриная грудка, филе индейки, яйца, рыба и другие морепродукты.

Богатые энергией продукты питания

Попробуйте включить в свой рацион продукты питания, которые насыщены здоровыми калориями. Такие продукты питания дадут вам много энергии с меньшей порций еды. Сухофрукты и орехи являются отличным источником пищи, которые насыщены здоровыми калориями. Вы также можете добавлять сыр и масло в приготовляемые блюда и приправлять оливковым маслом салаты.

Рассмотрим добавки

Иногда набор веса затруднено, потому что ваш организм не получает достаточное количество питательных веществ. Если у вас недостаточный вес и вам более 40-50 лет, подумайте о приеме пищевых добавок.

Вы можете купить поливитамины, минералы и другие добавки. Кроме того, добавление сухого белка молочной сыворотки в ваши блюда, молочные и другие коктейли – это отличный способ питать свое тело.

Вы можете найти безопасным все природные органические добавки, которые можете добавлять в завтрак.

Получение достаточного отдыха

Упражнения и соблюдение сбалансированной диеты являются правильными способами быстрого набора веса. И у мужчин и у женщин, отдых так же важен, как диета и физические упражнения.

Таким образом, соблюдайте свой 8 часовой сон в сутки. Также можете вздремнуть после обеда, если вам это нравится. Если вам удобно, то закусывайте перед сном в ночное время.

Это поможет сохранить больше энергии в вашем теле.

Важно, чтобы вы придерживались вышеупомянутого плана, чтобы удостовериться в устойчивом наборе веса. Таким образом, употребляйте правильный вид продуктов, кушайте больше, тренируйтесь, получайте адекватный отдых и вскоре вы будете набирать вес.

Как набрать вес мужчине после болезни. Возможные причины недобора веса

Существует несколько факторов, влияющих на недостаточный вес:

  1. Генетика. Люди с эктоморфным телосложением тяжелее поправляются, об этом позаботилась сама природа.
  2. Раздражающие факторы: вредные привычки, стрессы, неправильный образ жизни, употребление вредных продуктов и напитков, недосыпание.
  3. Болезни различного происхождения.

Заболевания

Эта причина является самой серьезной и требует незамедлительного вмешательства. Какие же недуги провоцируют потерю веса? Итак, это:

  1. Расстройства иммунной системы.
  2. Болезни желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит, нарушения впитывания полезных веществ).
  3. Интоксикация паразитами.
  4. Инфекционные и вирусные болезни.
  5. Онкология.
  6. Алкоголизм.
  7. Гормональный дисбаланс (тиреотоксикоз щитовидной железы, сахарный диабет, пониженная выработка кортизола в коре надпочечников).
  8. Искривление позвоночника.

Если стоит задача – быстро набрать мышечную массу очень худому парню в домашних условиях, сначала следует пройти соответствующее обследование для выявления причины недобора веса тела.

Прочие

Пищевое поведение может быть изменено в результате перенесенных стрессов: некоторые люди теряют аппетит, а другие «заедают» проблему. Аппетит восстанавливается только после устранения причины тревоги. Если источник стресса находится на работе или в близком окружении, тогда лучше сменить обстановку, так как постоянное перенапряжение чревато возникновением депрессии.

Курение – еще одна из причин, которая мешает набрать вес, ведь эта пагубная привычка притупляет чувство голода. Ну, и, конечно же, недостаток калорийного питания является самой распространенной проблемой молодых людей, поэтому перед тем как потолстеть быстро в домашних условиях подростку, следует уделить внимание организации правильного питания.

Источник: https://iamledi.info/stati/kak-nabrat-ves-muzhchine-v-domashnih-usloviyah-posle-bolezni-kak-bystro-popravitsya-v

Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье

Как набрать вес после гриппа

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

1. Повышенный риск преждевременной смерти

Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и так далее) возрастает примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза.

Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в полтора раза чаще, чем людям с нормальным весом.

2. Проблемы с иммунитетом

Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют , а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше.

3. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов

Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается .

5. Постоянная усталость

Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ.

6. Сложности с зачатием ребёнка

И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями , чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и зачастую связаны с полом.

Так, учёные предполагают, что слишком худосочным мужчинам сложнее найти партнёрш. У чересчур стройных женщин другие проблемы. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной бесплодия.

7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте

Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше , чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.

Как понять, что вы мало весите

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.

Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Откуда берётся недостаток веса

Причины, по большому счёту, всего три:

  1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
  2. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
  3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
    • глисты;
    • нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
    • рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
    • инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

Как набрать вес быстро и безопасно

Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания.

Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту.

Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic .

Каждый из этих способов можно применять как по отдельности, так и в комбинации с любыми другими. Выбирайте подходящий вам вариант.

1. Чаще ешьте

Чтобы набрать массу, организму необходимы дополнительные калории. Кроме пищи, их неоткуда взять. Это понятно каждому.

Но тут есть проблемка: люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сумеете их съесть. А значит, недополучите калорий.

Чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.

2. Не пейте перед едой

Наполненность желудка (пусть даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.

Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. Например, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.

3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Вот что может стать основой здорового питания:

  • цельнозерновой хлеб;
  • паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
  • овсяные хлопья с молоком;
  • творог, йогурты и прочие молочные продукты;
  • сладкие фрукты;
  • орехи всех видов.

4. Добавляйте в блюда дополнительные калории

Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.

5. Не забывайте о перекусах

Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

6. Радуйте себя десертами

В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.

Да, мороженое или кусок торта калорийнее, но в нём лошадиные дозы сахара, а это не очень хорошо для здоровья. Так что усердствовать с такими десертами всё же не стоит.

7. Используйте большие тарелки

Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше.

«Да что там есть!» — подумает мозг, и вы сами не заметите , как проглотите килограмм чего-нибудь питательного.

8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе

Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.

9. Запишитесь в тренажёрный зал

Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» все.

10. Высыпайтесь

Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе. На этом эксперты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают особый акцент .

11. Бросьте курить

Курение ускоряет метаболизм и приводит к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.

Источник: https://Lifehacker.ru/tolsteem/

Как набрать вес при НЯК и БК?

Как набрать вес после гриппа

Рис

Наверняка, многие из людей с неспецифическим язвенный колитом (НЯК) и болезнью Крона (БК) хотят набрать вес. Однако, попытки оказываются тщетны, и больной впадает в депрессию или, что еще хуже, продолжает худеть.

Так как же все-таки можно набрать вес при НЯК и БК? Сегодня я предложу вам ряд действующих методов, которыми я пользовался в обострение и пользуюсь по сей день, но уже будучи в ремиссии. Несмотря на то, что в нижеизложенной информации нет ничего сверхъестественного, очень много больных с воспалительным заболеванием кишечника задают однотипные вопросы. Расставим все точки над “i”!

Ремиссия

Конечно, самый очевидный и самый продуктивный способ набрать вес – войти в ремиссию.

Ваш организм возвращает утерянную во время обострения функцию правильно усваивать пищу, насыщая себя необходимым количеством БЖУ (белков, жиров и углеводов), витаминов и минералов.

Если даже будучи в ремиссии у вас не получается набрать заветные килограммы, обратите внимание на необходимое количество калорий, рассчитав потребность.

“Жидкая” диета

Несколько слов о “жидкой” диете было сказано в статье “Как питаться при БК“. Основная ее концепция заключается в том, что все необходимые питательные вещества человек будет получать из жидкой пищи, которая, в свою очередь, минимизирует нагрузку на систему желудочно-кишечного тракта.

На самом деле, здесь есть “где разгуляться”: перемолоть можно практически любую пищу, сделав из ингредиентов импровизированный коктейль. К тому же, в продаже есть большое разнообразие уже готовых смесей. В их числе:

  • Нутриэн.
  • Пентамен.
  • Нутридринк.
  • Алфаре.
  • Модулен.
  • Нутрикомп и мн. др.

Если вы так же как и я любите рисковать и готовы ставить на себе эксперименты, можете попробовать популярное спортивное питание, такое как протеин и гейнер.

Как правило, в спортивном питании, помимо БЖУ, содержится большое разнообразие различных витаминов и аминокислот.

Это связано с тем, что спортсменам требуется гораздо больше питательных веществ по сравнению с “обычными” людьми. Впрочем, людям с НЯК и БК это как раз на пользу!

Многоразовое питание

Если вашей целью является набор веса, стандартная схема “завтрак-обед-ужин” вам не подходит. Вы должны питаться 5-6 раз в день средними, скажем так, порциями. Делаем упор на сложные углеводы и животные белки.

“Сложные” углеводы – те, которые усваиваются не сразу, а на протяжении длительного времени. Получить сложные углеводы можно из гречки, риса, макарон. Я бы вам посоветовал обратить внимание на бурый рис.

На самом деле, это тот же самый обычный рис, который мы все с вами знаем, но с одной большой разницей – бурый рис не подвергается такой сильной шлифовке.

Благодаря этому, сохраняется верхняя оболочка риса и зародыш, в которых-то и сосредоточены все питательные и ценные вещества этого продукта. Именно из-за цвета сохраненной оболочки этот рис и называется “бурым”.

С животными белками еще все проще, чем со сложными углеводами. Животные белки можно получить из продуктов животного происхождения. Например, из яиц, мяса, рыбы, икры и т.д. Животные белки отличаются от растительных наиболее полноценным набором аминокислот, что положительно скажется как на прогрессе в наборе веса, так и на вашем общем самочувствии.

Стоит отметить, что по мере увеличения веса возрастает необходимый для последующего массонабора объем БЖУ. Поэтому, повторюсь, рассчитывайте свою потребность в калориях, руководствуясь несложной инструкцией.

Предлагаю пример суточного рациона питания для набора веса при НЯК и БК:

  1. Завтрак. Овсянка на воде со сливочным маслом, 2 вареных куриных яйца, белый подсушенный хлеб с твердым сыром.
  2. Второй завтрак. 100 г куриной грудки, 300 г вареной гречки, сливочное масло, тушеная морковь.
  3. Обед. Суп с мясом, 200 г куриной грудки, 300 г бурого риса, 1 вареное куриной яйцо, тушеная брокколи.
  4. Полдник. Черный чай с сухарями и твердым сыром.
  5. Ужин. 100 г куриной грудки, 300 г вареной гречки, сливочное масло, тушеные помидоры.
  6. Перед сном. 300 г жирного творога с медом, 1 вареное куриное яйцо.

Естественно, следовать этому рациону можно только при хорошей переносимости включенных в него продуктов. К слову, ознакомьтесь со статьей о пищевой аллергии.

Минимизация расхода калорий

С этим пунктом, на самом деле, все элементарно. Калории – это энергия. Нам, даже будучи в состоянии покоя, нужна энергия, т.к. несмотря на то, что вы, например, лежите на диване, ваши внутренние органы и системы находятся в рабочем состоянии.

С повышением нагрузки повышается потребление калорий. Ходьба или бег, плавание или прыжки с парашютом… Да даже когда вы кушаете, вы все равно тратите энергию.

Если вкратце, вы должны потреблять больше калорий, чем тратите. Конечно, лежать сутками без движения мало того, что вредно, так еще и, по большей части, невозможно (не будем брать в расчет “особые”, не очень радостные, случаи).

Помню, во времена тяжелейшего обострения в 2013 году мне даже сесть было трудно, не то что встать. За исключением посещения уборной комнаты, я почти месяц лежал на кровати в стационаре.

После того, как я снова смог встать на ноги, на протяжение пары недель у меня болели кости и суставы.

Более подробно о калориях вы можете узнать из статьи о наборе мышечной массы эктоморфом с НЯК.

На этом, наверное, и закончим. Как было сказано в предисловии, новую Америку я здесь не собирался открывать. Надеюсь, вы найдете применение полученным знаниям.

Источник: https://unspecific.ru/kak-nabrat-ves-pri-nyak-i-bk/

Как набрать вес или что делать, чтобы поправиться

Как набрать вес после гриппа

Пониженный вес тела далеко не всегда говорит о болезни человека. Вес тела, или масса тела – один из основных показателей здоровья человека.

Есть достаточное количество людей, которые в течение всей своей жизни никогда не имели нормального веса, но сохраняли при этом хорошее самочувствие и не задавались вопросом, как набрать вес. Здоровые худощавые люди ни в каком лечении, в том числе диетическом, не нуждаются.

Важно знать

Pixabay

Если вы худеете помимо своей воли, нужно обратить внимание на образ жизни и режим питания. Усиленные занятия спортом, тяжёлая работа, нервное напряжение сжигают калории, которые необходимы организму для поддержания жизнедеятельности.

Чем дольше человек находится в таком состоянии, тем быстрее истощаются его энергетические запасы. Начинают таять жировые отложения, затем доходит очередь до белков. Жировая и мышечная ткань исчезают почти одновременно.

Происходит так потому что организм должен защищать внутренние органы. Они не должны оставаться без защитного слоя жира, поэтому он начинает понемногу расходовать то жиры, то белки.

В период усиленной физической работы нужно увеличивать в рационе количество углеводов, жиров и белков. При снижении веса в результате нервного напряжения следует принимать минералы: магний, цинк, литий. Необходимы витамины группы B, D, E – они помогут набрать вес.

Худеем из-за болезни

В первую очередь люди худеют из-за заболеваний или во время тяжёлой болезни. Например, вследствие сахарного диабета. Во всех этих случаях необходимо лечить основное заболевание и только после выздоровления думать, как набрать вес.

Пытаться набрать вес путём поглощения высококалорийных и жирных продуктов будет неразумно. Приём такой пищи потребует от вашего организма усиленной работы, а он ещё не восстановился после болезни. Пищу лучше принимать небольшими порциями. Если есть совсем не хочется, заставлять себя не нужно. Приём пищи через силу никому и никогда не помогал набрать вес.

После перенесённой болезни нужно пить больше жидкости, увеличить дозу витамина C. Когда организм окончательно восстановится, он подаст вам сигнал о полном выздоровлении – у вас появится аппетит.

Необходимо отметить, что, если похудение прогрессирует, сопровождается слабостью, утомляемостью – следует обратиться к врачу, чтобы установить причину снижения веса. Возможно, причина скрыта в нарушениях сбалансированной работы органов пищеварения, усваивания пищи. Вес может снижаться при повышенной функции щитовидной железы.

Худеем из-за нервного напряжения

Иногда люди худеют в периоды сильного нервного напряжения, даже не смотря на то, что получают достаточно энергии с пищей. Современная жизнь не обходится без стрессов, а они совсем не помогают набрать вес. Стрессы могут тормозить обмен веществ в организме, а могут и ускорять.

Если ваш вес ниже нормы, постоянно мучают головные боли, вы страдаете от бессонницы, подвержены резким переменам настроения и постоянно чувствуете усталость – необходимо срочно показаться врачу!

Нервное истощение может привести к физическому истощению. Такая проблема требует комплексного подхода и одним питанием, чтобы набрать вес, здесь не обойтись.

Наши советы и рекомендации адресованы тем людям, которые недобирают в весе из-за нерационального питания.

Как набрать вес в домашних условиях

Pixabay

Проблему недостаточного веса решить мгновенно невозможно. Тем, кто хочет поправиться и набрать вес, нужно соблюдать простые правила.

Режим питания

Чтобы набрать вес необходимо соблюдать режим питания. Надо есть 3–4 раза в день, в одни и те же часы. Есть второпях, питание одними бутербродами, еда всухомятку приводят к нарушению пищеварения. Результат может быть прямо противоположный – вес будет снижаться.

Про аппетит

Заботьтесь о хорошем аппетите. Аппетит нужно стимулировать: почаще включать в рацион любимые блюда, которые вкусно и красиво приготовлены.

Специи и пряная зелень богатая витаминами способствуют активному пищеварению и помогут набрать вес. Возбуждают аппетит ароматные закуски, крепкие мясные и рыбные бульоны, грибные супы.

Аппетиту и хорошему усваиванию пищи помогают также приятная обстановка за столом и доброе настроение.

Про курение

Курение подавляет аппетит и может стать причиной похудения. Но, справедливости ради стоит заметить, что курение не помогает скинуть вес тем, кто хочет похудеть.

Жиры

Набрать вес поможет увеличение количества полезного жира в рационе. Нужно есть сливки, сметану, жирное мясо, рыбу, яйца. Если есть пищевая непереносимость какого-либо продукта, то его есть не следует. Жиры лучше добавлять в овощные блюда, супы, соусы. Очень полезно включать в рацион как сливочное, так и растительное масло.

Полезные углеводы

Продуктов, содержащих углеводы много. Но для того чтобы набрать вес, прежде всего рекомендуется есть рисовую, манную, овсяную и пшеничную кашу. Их следует приправлять маслом, вареньем, мёдом. Если хотите поправиться и набрать вес, не нужно избегать сладостей. Ешьте пирожные, торты, кексы. Помогают набрать вес блюда из сдобного теста: печенье, сдобы, пироги, блины, вермишель и макароны.

Суточная потребность женского организма в питательных веществах

В таблице предоставлена потребность в питательных веществах при лёгкой и сидячей работе, а также при малоподвижном образе жизни

ВозрастКоличество белков всегоКоличество животных белковКоличество жировКоличество углеводовКоличество килокалорий
14–179054853602600
18–297742833242400
30–397441843102300
40–597038812972200
60–696335642972000
Старше 705731632751900

Во второй таблице приведена суточная потребность в питательных веществах при средней физической нагрузке. Эта работа в сфере обслуживания, работа преподавателя, тренера, воспитателя.

ВозрастКоличество белков всегоКоличество животных белковКоличество жировКоличество углеводовКоличество килокалорий
14–1710060903702700
18–2978–8043–4593–99351–3712500–2700
30–3975–7841–4290–95337–3582450–2600
40–5972–7440–4186–92323–3442350–2500
60–69643667–703052100
Старше 70583264–652801950

Эта таблица расскажет о суточной потребности организма в питательных веществах при тяжёлой физической нагрузке, а также при профессиональных занятиях спортом

Советы как поправиться

✔ Чтобы быстро набрать вес нужно заботиться о своём питании – оно должно быть разнообразным. Худым людям необходимы овощи, фрукты, ягоды и соки. Набрать вес помогают сладкие плоды и соки.

✔ Следует помнить также о том, что витамины способствуют усвоению пищи. Поэтому рацион не должен состоять только из овощей и фруктов. Меню должно быть разнообразным.

✔ Чтобы набрать вес необходимо позаботиться о своей нервной системе, о душевном комфорте. Можно увеличить время сна, а в выходные дни после обеда можно отдохнуть и полежать в течение часа.

✔ Не занимайтесь самолечением при помощи рекламируемых медикаментов. Эксперименты на себе ни к чему хорошему не приведут.

✔ Не голодайте в надежде на то, что впоследствии усилится аппетит и набрать вес станет проще. Голодание приводит к ухудшению аппетита и общей слабости.

✔ Не придерживайтесь чрезмерно щадящих протёртых диет, которые назначены врачом на период обострения желудочных заболеваний. Такие диеты могут приводить к снижению веса.

Если все попытки набрать вес не дают результата, необходимо посоветоваться с врачом. Врач поможет установить причину недостаточного веса и поможет разработать соответствующую диету, которая поможет набрать нормальный вес.

Источник: https://GreenApteka.ru/kak-nabrat-ves/

Советы доктора
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: